Za vse, ki vas zanima vadba na prostem, smo spodaj pripravili, pregled 6 najbolj pomembnih koristi in prednosti, ki jih prinaša razgibavanje telesa v naravi in na prostem.
Glede na naraščajoč trend vse večjega števila ljudi, vseh različnih starostnih skupin, da svoje telovadne aktivnosti izvajajo na odprtem in v naravi, v vseh letnih časih, si lahko v spodnjem zapisu, ogledate 6 najbolj atraktivnih in telesu prijaznih prednosti, ki jih prinaša vadba na prostem.
Vadba na prostem prispeva k boljšemu počutju
Vadba na prostem je t.i. naravni antidepresiv. Zunanja vadba lahko pomaga preprečiti sezonsko afektivne motnje, kot je npr. spomladanska utrujenost, depresija in anksioznost, poletna vadba na prostem pa s pomočjo sončne energije poveča serotonin.
Serotonin (1) velja za hormon, ki vpliva na naše razpoloženje. Hkrati zunanja vadba proizvaja endorfine, ki sodijo med še enega od hormonov, ki vplivajo na občutek dobrega počutja, izboljšanje razpoloženja in zmanjševanje bolečin.
Vadba v naravi boljše vpliva na koncentracijo
Zunanja vadba, dokazano, bolj intenzivno vpliva na izboljšanje koncentracije, saj je naše telo, medtem, ko telovadimo na vedno spreminjajočem se zunanjem terenu, bistveno bolj izzvano in od nas zahteva osredotočenost, kot takrat, ko deluje na ravni, notranji površini, ki nima nepredvidljivih ovir.
Vadba na prostem, bodisi, da gre za vadbo na mestu ali za tek oz. druge zunanje vaje, ki zahtevajo spremembo lokacije, zahteva večjo pozornost in zbranost, saj moramo, za razliko od notranjih vaj, biti ves čas osredotočeni tudi na svojo okolico in naravo. Nedvomno pa k telovadbi na prostem svoje prispeva tudi sveži zrak in gibanje v naravi.
Boljše duševno počutje in mir
Vadba na prostem, dokazano, zagotavlja duševno olajšanje. Mnogi ljudje čutijo veliko napetosti v povezavi s svojim telesom in svojim počutjem.
Telesna pripravljenost in kondicija sta nedvomno odraz našega načina življenja, ravno v povezavi z našim stilom življenja, pa posamezniki različno močno čutimo pritisk zaradi npr. treningov, ki bi jih morali opravljati, pritisk zaradi tega, ker bi “morali shujšati” ali npr. pritisk, ker bi morali znižati krvni tlak.
Vadba na prostem k izboljšanemu duševnemu počutju prispeva, ker je prijetna in deluje bolj kot igra in zabava, v primerjavi s treningi v telovadnicah in fitnesih. V notranjih prostorih telovadbo pogosto enačimo z napornimi treningi in pritiskom, češ, da moramo opravljati določene vaje za boljše počutje in kondicijo.
Razgibavanje v naravi lahko spremenimo v družabni izlet
Notranja telovadba v zaprtem prostoru, izlet seveda ne more biti v nobenem primeru.
»Vadba lahko postane veliko bolj zabavna, če vključite družino in prijatelje,« pravijo vsi strokovnjaki, ki se ukvarjajo z motivacijo ljudi za večjo proaktivnost.
Namesto srečanja s prijateljem, za kosilo ali kavo, razmislimo raje o odhodu s prijateljem, na sprehod. Ali pa vzamimo družino na sprehod, namesto, da bi po večerji gledali televizijo.
Brezplačno je, hkrati pa je vse, kar potrebujemo za fantastično vadbo (tudi ponoči), dovolj varen in dobro osvetljen park, steza, mirna soseska ali sprehajalna pot.
Tudi članarine, ki jo je potrebno nameniti fitnesu, za sprehod z družino, ne bo.
Vadba na prostem ima učinke team buildinga
Za odrasle skupine, je v okviru svojih zaposlitvenih zadolžitev, nemalokrat organiziran team building, ki pa v praktično vseh primerih, vključuje tudi zabavne igre in športno ali rekreativno razgibavanje. Slednje pa je že definicija team buildinga.
Tako kot stroka, na podjetniškem nivoju, ugotavlja, da je team building, ne samo priporočljiv za doseganje odličnih poslovnih rezultatov in večje motiviranosti zaposlenih, veliko rekreativnih športnih lig in drugi, izkoriščajo prednosti vadbe na prostem, za doseganje športnih rezultatov.
Zakaj si team building zasluži precejšnjo pozornost (še posebej, če vanj vpletemo določene vadbe in igre na prostem), si lahko preberete na povezavi.
Skupna vadba na prostem pomaga k večji disciplini pri izvajanju vaj
Izvajanje skupne vadbe na prostem pomaga, da ostanemo pri začrtanih vajah dosledni, hkrati pa nam skupinsko izvajanje vaj pomaga, da se znova počutimo kot otrok, ki se igra zunaj. Glede na različne zahtevnosti naprav za zunanjo telovadbo, nam obenem, pri izvajanju različnih vaj, ni potrebno biti ne atlet in ne profesionalen športnik.
Kaj upoštevati, da bo vaša vadba na prostem varna in učinkovita?
Zaščita pred soncem, predvsem v zgodnjih spomladanskih in poletnih mesecih, je obvezna. Vedite, da nekateri načini zdravljenja raka in drugih bolezni, lahko povečajo občutljivost na svetlobo, zato bodite prepričani, da ob zunanji vadbi, vedno uporabljate zaščitna oblačila, zaščitno kremo, sončna očala in klobuk, ne glede na vaš ton kože.- Uporabljajte ustrezno, podporno obutev, prilagojeno vajam, ki jih nameravate izvajati na prostem. Če se odločate za tek, izberite lahko, a trpežno obutev, za street work out vaje na prostem uporabite namensko, fitnes obutev. Dobri, kakovostni čevlji ščitijo celotno telo pred poškodbami.
- Pijte ogromno vode.
Dobro pravilo pravi, da spijmo najmanj 1 do 2 dcl vode na vsakih 15 do 20 minut vadbe.
Zaščita pred soncem, predvsem v zgodnjih spomladanskih in poletnih mesecih, je obvezna. Vedite, da nekateri načini zdravljenja raka in drugih bolezni, lahko povečajo občutljivost na svetlobo, zato bodite prepričani, da ob zunanji vadbi, vedno uporabljate zaščitna oblačila, zaščitno kremo, sončna očala in klobuk, ne glede na vaš ton kože.
